Le stress est un fléau du XXIe siècle. Tout comme la course après le temps.
Courir. Courir de plus en plus vite. En faire de plus en plus en pensant que cela nous rendra heureux. N’avoir de cesse de vivre dans le passé pour ressasser et dans le futur en espérant qu’une vie meilleure s’y trouve. Tenter de répondre à des injonctions contradictoires :
- « je veux être heureux ET en même temps je ressens le besoin d’en faire toujours plus, pensant que cela me rendra heureux ».
Et si la vie se vivait maintenant, tout de suite, dans l’instant présent ?
- Sentir une paix intérieure.
- Vivre une sérénité dans sa relation aux autres.
- Se sentir connecté à sa nature profonde et à tout ce qui nous entoure.
N’est-ce pas finalement cela le sens de la vie ? Et si cela passait par arrêter de courir après le temps et subir le stress du quotidien ?
Ce programme a pour objectif d’intégrer la pleine conscience dans votre quotidien.
Ce programme a pour objectif de vous guider pas à pas pendant 21 jours. Aucune question à se poser. Simplement suivre le programme qui est conçu pour éviter à votre mental de se disperser.
Chaque jour, vous aurez de la théorie pour comprendre les fondamentaux et surtout des exercices de pleine conscience à pratiquer. La plupart des exercices sont guidés : des enregistrements audio vous aident dans votre pratique.
Il n’y a rien à attendre de ce programme. C’est important de l’avoir en tête quand vous le débuterez. Simplement suivre le programme, étape par étape. A mi-parcours et à l’issue des 21 jours de pratique, vous ferez un bilan. A ces moments et uniquement à ces moments, vous pourrez vous questionner sur ce que la pleine conscience a changé dans votre quotidien.
Objectifs
- Prendre conscience de ses pensées, de ses schémas conditionnés, de ses obstacles.
- Réduire le stress sans le combattre, grâce à la pleine conscience.
- Appliquer la pleine conscience dans sa vie quotidienne, telle qu’elle est, avec ses joies et ses stress.
- Tendre vers une paix intérieure qui se construit de l’intérieur et qui dépende peu de l’extérieur.
Pour qui ?
Toute personne qui décide de maîtriser sa vie par un travail intérieur, qui souhaite initier un changement profond.
Programme
- Séquence 1 : Les fondamentaux de la pleine conscience (3 jours)
- Les fondamentaux de la pratique de la pleine conscience.
- Questionnaire d’auto-évaluation du stress.
- Exercices guidés (audio) de pratique de la pleine conscience.
- Séquence 2 : Gérer les obstacles (3 jours)
- Gérer les obstacles.
- Calendrier des évènements agréables.
- Exercices guidés (audio) de pratique de la pleine conscience.
- Séquence 3 : Pleine conscience de la respiration (3 jours)
- Se concentrer sur sa respiration.
- Calendrier des évènements désagréables.
- Exercices guidés (audio) de pratique de la pleine conscience.
- Séquence 4 : Réduire les effets négatifs du stress (3 jours)
- Mettre en conscience nos réactions face au stress.
- Calendrier des moments de stress de la journée.
- Exercices guidés (audio) de pratique de la pleine conscience.
- Bilan de mi-parcours : questionnaire d’auto-évaluation du stress.
- Séquence 5 : Mettre en lumière nos schémas conditionnés (3 jours)
- Rompre le cercle vicieux du stress.
- Calendrier des communications désagréables de la journée.
- Exercices guidés (audio) de pratique de la pleine conscience.
- Séquence 6 :Entraînement à l’attention (3 jours)
- Prendre conscience de ses pensées.
- Calendrier des communications désagréables de la journée.
- Exercices guidés (audio) de pratique de la pleine conscience.
- Séquence 7 : Prendre soin de soi (3 jours)
- La conscience ouverte ou l’attention sans objet.
- Pratiquer la méditation sans objet.
- Exercices guidés (audio) de pratique de la pleine conscience.
